¿Por qué es Importante fortalecer nuestro sistema inmune?

Nuestro cuerpo se defiende de las infecciones gracias a nuestro sistema inmunológico y la fuerza que este tenga para combatir las enfermedades depende de nuestros hábitos. La buena alimentación es básica para tener un buen mecanismo de defensa.

Al nacer, nuestro sistema inmunológico es inmaduro, y conforme recibe alimento y vacunas, se refuerza. Cuando una persona llega a los 60 años, los hábitos que haya tenido a lo largo de su vida definirán el desgaste de su cuerpo y, por lo tanto, su respuesta inmunológica.

¿Cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico?

El sistema digestivo es uno de los más importantes para tener una buena salud, constituye la parte más extensa del sistema inmunitario, recibe diariamente una gran carga de bacterias y es capaz de distinguir entre las dañinas y las benéficas que obtenemos a través de los alimentos.

“Somos lo que comemos. Si consumimos alimentos altamente procesados con poco valor ‘nutrimental o con alto contenido de azúcares
añadidas, nuestra flora intestinal, también conocida como microbiota, se verá afectada. Además de presentar problemas digestivos, seremos más vulnerables a enfermedades como la influenza y ahora la COVID-19.

Como saber si nuestro sistema inmunológico esta débil

Estos son algunos síntomas de que nuestro sistema inmune no se encuentra del todo bien:

  • Infecciones y/o resfríos recurrentes Alergias
  • Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan Fiebre frecuente
  • Ojos secos
  • Cansancio habitual
  • Náuseas y vómitos
  • Diarrea
  • Manchas en la piel
  • Caída del cabello

Como fortalecer el sistema inmunológico

Lavarse las manos de forma adecuada y
frecuente

Hacer actividad física moderada

Procurar tener un sueño reparador
Manejar el estrés para evitar bajar las
defensas

Evitar los lugares muy concurridos

‘No consumir azúcar, comida procesada y/o
rápida, ni grasas trans

Consumir diariamente frutas y verduras.

Espero que estos consejos te sean de ayuda, y no olvides mantener la calma en medio de circunstancias estresantes, debido a que el estres es un factor determinante que afecta la capacidad de nuestro sistema inmunológico.

Estos son algunos de los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Cítricos: kiwis, naranjas, clementinas, limones, por
su alto contenido en vitamina C.

Moras, por tener antioxidantes.

Verduras: cebolla, ajo, repollo, kale, espinacas,
coliflor y brócoli, porque contienen antioxidantes y
anticancerígenos. Asimismo, zanahoria y papaya,
las que aportan vitamina A (carotenos).
Salmón, el que tiene ácidos grasos Omega 3 y
vitamina E.

Carnes, las que aportan proteínas de buena calidad,
esenciales para la producción de anticuerpos.
“También fierro, zinc y vitamina B12 que ayuda a
defensas

Se aconseja preferir las carnes blancas y dejar las
rojas para máximo dos veces a la semana y, en lo
posible, que sean bajas en grasa.

Legumbres por su alto contenido de proteínas,
minerales y fibra,

Lácteos, que contienen proteínas y vitamina D.
Huevo: tiene doble beneficio, ya que en la yema se encuentran la vitamina D y las claras son fuente de proteínas de la mejor calidad.